Çalışanlar İçin Diyet Önerileri, Diyet Listesi

Birçok insan hayata karşı sorumluluk duygusu ile, yoğun ve tempolu bir iş hayatı geçirmektedir. Bu çoğu zaman beden yorgunluğundan ziyade zihinsel yorgunluğa dahi sebep olabilmektedir. O kadar temponun ve birikmiş dosyaların içinde, beslenme alışkanlıklarına da oldukça dikkat etmek gerekir. Nitekim çoğu çalışan, fazla kilolarından yakınmakla birlikte, küçük bahaneler ile öğünlerini büyütüp, (örneğin; bugün çok çalıştım, bir büyük pizzayı ve ardından bu tatlıyı hakkettim gibi) dengesiz beslenme ile vücutlarında kalıcı ve bölgesel yağ kitlelerinin oluşmasına sebep olmaktadırlar. Özellikle bu durumdan ofis çalışanları büyük ölçüde muzdariptir. Bu nedenle sağlıklı diyetler sizin oldukça ideal olacaktır.

Peki ne yapmalı? Nasıl bir diyet programı uygulamalı? Beden, zihin ve ruh bütünlüğünü beslenme ile nasıl dengede tutmalı? Erkek ya da bayan tüm çalışanlar için diyet önerisi programında, azimli ve doğru adımlar ile ilerlediğiniz sürece, beslenme alışkanlığınızı doğru orantıda değiştirerek, kontrol altına alabilir, fazla kilolarınızdan kısa zamanda kurtulabilirsiniz.

Çalışanlar İçin Diyet Önerileri Tavsiyeleri ;

Çalışan kadınlar için diyet listemizi uygulayarak ideal formunuza sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Bu diyet programını uygularken en önemli hususlardan birisi de, bol su tüketmeniz gerektiğidir. Aynı zamanda ara öğünlerde, meyve ile birlikte, kuru üzüm, kayısı kurusu, makul miktarlarda badem ve ceviz de tüketebilirsiniz. Masa başında çalışırken herhangi bir bitki çayını da dilediğiniz saatlerde içerek, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Yoğun bir iş temposuna sahipseniz ve de herhangi bir sağlık probleminiz var ise doktorunuzdan yardım almalısınız.

• Çalışanlar için diyet 1. Gün Diyet Listeleri ;
  Kahvaltı
  1 adet dilimlenmiş domates ve 1 adet salatalık
  1 dilim kepek ekmeği
  Şekersiz çay
  1 dilim kibrit büyüklüğünde light peynir.
  Ara öğün
  1 adet elma
  Öğle arası
  1 dilim kepek ekmeği
  Bol limonlu yağsız salata
  1/2 porsiyon kadar servis tabağında haşlanmış tavuk
  Ara öğün
  1 adet elma ya da portakal
  Akşam
  3 parça tavuk kanat ızgara
  1 tabak yağsız, bol limonlu ve yeşillikli salata

Çalışanlar İçin Zayıflama Yöntemleri

• Çalışanlar için diyet 2. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 dilim çavdar ekmeği
  1 adet dilimlenmiş domates ve 1 adet salatalık
  1 bardak şekersiz çay, isteğe göre içerisine limonda sıkılabilir
  1 dilim salam
  Ara öğün
  1 adet portakal ya da elma
  Öğle arası
  4 adet ızgara köfte
  1 tabak bol limonlu yeşillik
  Ara öğün
  Dilediğiniz herhangi bir meyve
  1 fincan yeşil çay
  Akşam
  Yağsız, limonlu salata
  1 kase yoğurt
  4 kaşık bulgur pilavı
  1 tabak az yağlı patatesli tavuklu haşlama yemeği

Çalışan Bayanlar İçin Diyet Listesi

• Çalışanlar için diyet 3. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 adet haşlanmış yumurta
  1 dilim peynir
  1 dilim kepek ekmeği
  1 bardak portakal suyu
  Ara öğün
  2 adet grisirin
  Yarım kase kaymaksız yoğurt
  Öğle arası
  1 dilim kepek ekmeği
  1 adet haşlanmış patates
  Mevsim salatası
  Ara öğün
  2 adet kepekli galeta
  1 fincan şekersiz çay ya da kahve
  Akşam
  1 porsiyon kadar az yağlı et sote
  1 dilim kepek ekmeği
  Bol limonlu salata

Oturarak Çalışanlar İçin Diyet Listesi

Oturarak Çalışanlar İçin Diyet Listesi

• Çalışanlar için diyet 4. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 dilim peynir
  4 adet zeytin
  1 dilim kepek ekmeği
  Şekersiz çay
  Ara öğün
  1 adet meyve
  Öğle arası
  1 kase mercimek çorbası
  1 dilim kepek ekmeği
  Ara öğün
  1 adet meyve
  1 fincan mısır püskülü çayı
  Akşam
  1 dilim kepek ekmeği
  3 adet ızgara kanat

Oturarak Çalışanlar İçin Zayıflama Önerileri

• Çalışanlar için diyet 5. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 adet haşlanmış yumurta
  1 dilim salam ya da jambon
  1 dilim çavdar ekmeği
  1 fincan şekersiz çay
  Ara öğün
  1 kase mısır gevreği
  Öğle arası
  1 kase tavuk çorbası
  Bol limonlu tere ve roka
  Ara öğün
  1 bardak nar suyu
  Akşam
  1 tabak pirinç pilavı
  1 kase yoğurt
  Mevsim salatası

Sağlıklı Zayıflama Önerileri

• Çalışanlar için diyet 6. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 fincan şekersiz çay
  1 dilim çavdar ekmeği
  2 dilim peynir
  Domates ve salatalık
  Ara öğün
  1 bardak portakal suyu
  Öğle arası
  1 dilim çavdar ekmeği
  4 adet ızgara köfte
  Bol limonlu salata
  Ara öğün
  2 tatlı kaşığı reçel
  2 adet kepekli galeta
  Akşam
  1 tabak ıspanak yemeği
  1 kase yoğurt

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

• Çalışanlar için diyet 7. Gün Diyet Listesi ;
  Kahvaltı
  1 dilim çavdar ekmeği
  1 fincan çay ya da kahve
  1 dilim peynir
  1 dilim salam ya da jambon
  Ara öğün
  1 bardak nar ya da portakal suyu
  Öğle arası
  2 dilim kepek ekmeği
  1 adet kaşar
  Domates ve salatalık
  Ara öğün
  1 adet muz
  1 fincan yeşil çay
  Akşam
  Balık ızgara
  2 dilim helva
  Mevsim salatası